體質蔬果中草藥屬性的配合＆人體每日水份需求量、體適能運動量 @ 臺灣溫熱能量養生保健協會

體質蔬果中草藥屬性的配合

中　醫　觀　點　看　食　物　屬　性
	熱性	溫性	中性	涼性	寒性
穀		糯米、高粱	玉米、米、青棵	小米、大麥、薏仁、蕎麥	小麥
豆		刀豆、蠶豆	黃豆、四季豆、毛豆、白扁豆、花豆、豌豆、紅豆、甜豆		綠豆、淡豆鼓、黑大豆、豆腐、豆漿、綠豆芽、黃豆芽
葉菜花菜	大蒜、山葵（芥末）	韭菜、香菜、芥菜、九層塔、紫蘇	白菜、高麗菜、秋葵、花椰菜	油菜、菠菜、莧菜、芹菜、紅鳳梨、金針菜、髮菜	海帶、海藻、空心菜、紫菜、龍鬚菜、地瓜葉
根菜莖菜		洋蔥、生薑、蔥、藕（熱）	葫蘆、胡蘿蔔、芋頭、蕃薯、百合、山藥、馬鈴薯	絲瓜、黃瓜、菱角	蓮藕（生）、竹筍、筊白筍、冬瓜、胡瓜、茄子、苦瓜、蘿蔔、西洋菜（豆瓣菜）、甘蔗、蘆筍、馬蹄
果菜薑	辣椒、胡椒	冬蟲夏草、松子、蒟蒻、南瓜、檳榔、大茴香	香菇、木耳、金針菇、喉頭菇、玉蜀黍、甜椒、白木耳、八角茴香、小茴香
乾果		炒（油炸）花生、炒芝麻、栗子、乾桑椹	銀杏、杏仁、南瓜子、蓮子、大棗、（蒸煮花生）、白果、枸杞子、西瓜子	花生（生用偏涼）	生用芝麻微寒、無花果性平偏寒
水果		荔枝、龍眼、番石榴、櫻桃、烏梅、核桃、全桔、山楂、杏仁	葡萄、波蘿蜜、鳳梨、蘋果、枇杷、檸檬、木瓜、李、橄欖、楊桃	枇杷、草莓、橘子、柳丁	香蕉、奇異果、水梨、柿子、柚子、西瓜、蕃茄、香瓜
其他	酒	羊肉、羊乳、鮮魚、蝦、醋、白砂糖（平）、黑砂糖、人乳無定性	豬肉、牛肉、燕窩、雞肉、鵪鶉肉（蛋）、雞蛋、泥鰍、鰻魚、黃花魚、魚翅、帶魚、鮑魚、青蛙、海參、烏賊、花生油	兔肉、牛乳、麻油	鴨、鵝肉、醬油、蛤蚌類、田螺、牡蠣、蟹

人體每日水份需求量

依個人體重計算需求量：

功式：攝取量 = 體重 x 40cc

例：

體重 50Kg 的人，每日水份攝取量為 50x40cc = 2000cc

體重 60Kg 的人，每日水份攝取量為 60x40cc = 2400cc

體重 70Kg 的人，每日水份攝取量為 70x40cc = 2800cc

正確的水份攝取，可維持人體基礎新陳代謝功能，促進體內排毒。

注意事項：

１．腎臟疾病患者需諮詢專科醫師，不宜使用此法。

２．大量運動排汗後，需適當加入電解質，以維持體液之平衡。

體適能運動量

適能適量運動可提升心肺功能，增強肌肉的耐力，促進氣血循環及帶氧排毒功能，亦為鍛鍊意志力、體魄及放鬆身心的不二法門。

注意事項：

一、虹膜區出現心臟有黑點或凹洞時，不可進行激烈高耗氧運動，如跑步、有氧舞、快速階梯．．．，以避免產生休克現象。

二、正確運動方式：

	１、每週三次以上，每次３０－６０分鐘，適能適量運動。
	２、需達到下列三種生理狀態（呼吸急促）（心跳加速）（身體排汗）同時產生時，再持續１５－３０分鐘。但有下列現象產生時，應立即停止運動（呼吸無法協調）（心臟發麻）（頭暈）（目昡發黑）。運動後需補充水份及電解質。