健康測試
安靜狀態下的脈搏 |
安靜狀態下的脈博能反映健康狀況。身體越健康,脈搏就越緩慢,越有力。測量脈搏可在早晨起床前進行。如果安靜時的脈搏高級下表中不健康的水平,應注意身體保健調理。
男性 | 年齡 | 不健康 | 健康 | 很健康 |
20-29 | 86或以上 | 60-85 | 59或以下 | |
30-39 | 86或以上 | 64-85 | 63或以下 | |
40-49 | 90或以上 | 66-89 | 65或以下 | |
50及以上 | 90或以上 | 68-89 | 67或以下 | |
女性 | 年齡 | 不健康 | 健康 | 很健康 |
20-29 | 96或以上 | 72-95 | 71或以下 | |
30-39 | 98或以上 | 72-97 | 71或以下 | |
40-49 | 99或以上 | 74-98 | 73或以下 | |
50及以上 | 103或以上 | 76-102 | 75或以下 |
備註:測量脈搏
將食指和中指輕輕按住拇指下方的手腕側或喉結後下巴與耳朵之間(頸動脈),就能測量脈搏。
最佳運動強度 |
想通過運動提高身體的供氧能力,必須將心率提高至下列數字,年齡超過六十歲,體質較差者應先徵詢醫生的意見。
男性和女性 | 年齡 | (心率)溫和運動 (60-70%) |
中等強度的運動 (70-80%) |
劇烈運動 (80-90%) |
20-24 | 118-140 | 140-157 | 157-180 | |
25-30 | 114-137 | 137-152 | 152-171 | |
31-35 | 111-132 | 132-148 | 148-170 | |
36-40 | 108-129 | 129-144 | 144-166 | |
41-45 | 105-125 | 125-140 | 140-161 | |
46-50 | 102-122 | 122-136 | 136-157 | |
51-55 | 99-118 | 118-132 | 132-152 | |
56-60 | 96-115 | 115-128 | 128-148 | |
61及以上 | 最高111 | 最高127 | 最高143 |
備註:運動的定義-是指身體處於全身性規律收縮及伸展。
心肺增強率-1呼吸急促 2心跳加速 3身體排汗(保持15分鐘以上,每週兩次以上)
心率恢復率 |
心率恢復率也是很好的健康指標。可在台階上連續跨上跨下三分鐘。休息三十秒鐘後測量脈搏。如果感到不適或頭暈應馬上停止。
男性 | 年齡 | (心率)不健康 | 健康 | 很健康 |
20-29 | 102或以上 | 76-101 | 75或以下 | |
30-39 | 104或以上 | 80-103 | 79或以下 | |
40-49 | 106或以上 | 82-105 | 81或以下 | |
50及以上 | 108或以上 | 84-107 | 83或以下 | |
女性 | 年齡 | (心率)不健康 | 健康 | 很健康 |
20-29 | 112或以上 | 88-111 | 87或以下 | |
30-39 | 114或以上 | 89-113 | 88或以下 | |
40-49 | 116或以上 | 90-115 | 89或以下 | |
50及以上 | 118或以上 | 92-98 | 91或以下 |
備註:心率與健康
心率是反應健康狀況的重要指標。成年人在安靜狀態下,其心臟平均每分鐘搏動七十二次。兒童心率稍快一點;老年人心率則稍慢一點。運動雖只能暫時提高心率,但是從長遠看,能增強心臟功能,提高體能和抗病力。
損害健康的因素一覽表
病因 | 血循系統 | 代謝系統 | 神經系統 | 內分泌系統 | 淋巴系統 | 生殖系統 | 經脈系統 | 皮膚 | |
六 |
風 | 血管硬化 | 粉刺、斑、粗糙 | 暈眩 | 斑、皺紋、情緒亢進 | 過敏、腫瘤 | 經痛、頭痛、下腹痛 | 中風、斑、半身不遂症、歪斜 | 癢、疹、粗糙、富貴手 |
寒 | 血管收縮 | 黎黑虛胖、粉刺 | 昏沉 | 粗糙、皺紋、面黑、腹痛、月經不調 | 過敏、腫瘤 | 經痛、虛胖、經少、白髮、白帶、皺紋、黑斑 | 斑、衰老、體重節痛、腰痠背痛 | 蕁麻疹、黎黑、斑 | |
暑 | 血管鬆弛 | 毛孔粗大 | 暈昏 | 疲勞倦怠、百事無趣 | 免疫不全、肺痿 | 造血不良、經停、前列腺炎 | 百事倦怠 | 大汗亡陽 | |
溼 | 微循障礙 | 顏面灰黑、斑 | 麻痺 | 腺體萎縮、虛胖、痠痛、膚色灰暗 | 瘰歷、梅核氣痰 | 腰腹痠痛、經期混亂、白帶、皺紋、黑斑 | 骨節疼痛、筋骨不利 | 麻痺痠痛、皮膚灰暗、斑 | |
燥 | 血熱 | 痘、粉刺、便秘、痔 | 煩悶、顛狂、高血壓 | 粗糙、粉刺、斑、魚鱗癬、痘、富貴手 | 淋巴腫甲狀腺 | 健忘、掉髮、白髮、經少、皮膚粗糙、癢 | 麻痺、禿頭、痙攣、陽萎 | 皮膚粗糙、痘瘡、斑、富貴手 | |
火 | 血熱妄行 | 痘瘡、痔炎 | 煩燥 | 紅腫痘、亢進斑、糖尿病 | 癌、腫瘤、肝脾 | 淋、癢、炎痛、腫瘤 | 高血壓、糖尿病、心臟病 | 紅腫、痤瘡 | |
污染 | 黏稠 | 痘、粉刺、癬、斑 | 不眠 | 過敏、煩亂、斑、疹 | 腫瘤、淋巴腫 | 淋、帶、癢、前列腺病變 | 神志、情緒分裂症、瘋狂 | 毛孔粗大、黑頭粉刺、斑、硬塊 | |
藥物 | 血管收縮、血管硬化 | 斑、痘、硬塊 | 神經恍惚 | 掉髮、白髮、萎縱、下垂、皺紋、肥胖 | 免疫不全、過敏 | 虛胖、斑、情緒混亂、內分泌干擾 | 掉髮、白髮、免疫不全、過敏 | 蒼白無華、內潰 | |
飲食 | 血脂高 | B型肝炎、痘、粉刺 | 不安 | 高血壓、糖尿病、粉刺、痘 | 慢性症候群、B型肝炎 | 遺精早泄、陽萎無能、掉髮、禿髮、衰老 | 肥胖、尿酸、心臟病 | 粉刺 | |
情緒 | 血熱妄行、鬆弛收縮 | 斑、痘、粉刺 | 神經混亂 | 雜病交集 | 癌、水腫、甲狀腺 | 干擾內分泌素、百病叢生、不孕、無經 | 不安、難眠、恐慌 | 粗糙 |
損害健康的因素:
一、內在:七情
1.繁重工作、緊張情緒、諸多挫折、不滿現狀、多重壓力。
2.食品加工太精緻、加工食品添加化學、肉類遺毒、偏食嚴重、冷飲冰涼、煙酒咖啡、水、空氣、陽光。
二、外在:六淫
1.空調冷氣、曝曬過度、事業污染,環境污染、空間狹隘、自動化污染。
2.濫用藥物,醫療不當、輻射污染、醫療損害,法定傳染、非法定傳染。
三、不內外因:
飲食不慎、房室不節、創傷外害、勞倦太過。
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