不當的飲食可能致癌,但適當的飲食也有助於防癌,因此,民眾該怎麼吃比較好?民眾可以怎樣吃比較不會致癌?這些議題便成為社會大眾所關注的焦點所在。
※專家看法
彰化基督教醫院營養師吳月君表示,根據世界癌症研究基金會和美國癌症研究院所發布的防癌指南中指出,拒絕身體肥胖、堅持每天運動、限制某些飲料或食物、多植物少動物、少吃加工食品、降低鹽分攝取及不建議使用健康食品防癌等都是基本的防癌策略。
※建議事項
1.拒絕身體肥胖:盡可能保持正常的身材或體態。
2.堅持每天運動:每天應持之以恆做運動,運動時間必須達到半個鐘頭以上。
3限制某些飲料或食物:限制飲用含糖飲料與高能量密度食物,特別是高糖、低纖維、高脂肪的食物。
4.多植物少動物:民眾攝取食物時應多植物、少動物,但這不是要求民眾要吃素,而是牛、羊、豬等紅肉攝取量應適度地減少,然後含膳食纖維的植物性食物應適度地增加,因為這類型食物不僅可預防癌症,同時因能量密度低,有助於預防體重增加。每天應食用五份不同種類的蔬菜、水果,疏果色彩盡量多元化。
5.少吃加工食品,尤其是煙燻、醃製、防腐劑保存等加工肉製品應少吃比較好。
6.降低鹽分攝取:建議避免食用鹽醃或太重鹹的食物,也不要用鹽巴來保存食物,至於含鹽的加工品最好少吃一些。
※貼心小叮嚀
沒有人可以預測什麼時候會罹患癌症,所以只能夠從均衡飲食、食用天然食物,以及去除抽菸、酗酒、嚼檳榔等不良生活習慣著手,平常也應做到保持情緒穩定、規律持續運動才是遠離癌症的不二法則。
許多人都知道,吃太多肉對身體不好,不過平常看到牛排、鹹酥雞還是無法抗拒誘惑。常聽人說吃素對健康好處多多,到底是哪些好處呢?如果為了健康因素而吃素,該如何著手會比較容易成功?
※吃蔬果比較健康
肉類雖然含有蛋白質、維生素B群、鐵質等營養素,對身體有些好處,但如果喜歡吃牛排、紅肉,卻不喜歡吃蔬菜、水果,很容易就會錯失其他營養素,使營養失去平衡。不少人因為吃太多肉而吃不下其他蔬菜、水果,導致纖維質攝取不足,若能少吃點紅肉、肉類,就能讓自己嘗試去找尋其他素食食物來填飽肚子,烹飪時也會激發出種種創意,營養就會比較均衡。
※吃素延年益壽
最近有一項研究報告指出,與吃肉的人相比,吃素的人活得比較久。另外,還有其他研究發現,多吃紅肉、加工肉品,很容易提早死亡。減少肉類的攝取,可幫助降低癌症、心血管疾病等風險,對健康頗有好處。
※吃素幫助減重
餐餐都是肉,往往就會吃進太多飽和脂肪、膽固醇。晚餐吃一大塊排骨、炸雞腿,攝取的熱量往往比想像得多。若選擇魚類、雞胸肉,就不會吃那麼多膽固醇、脂肪。想要吃東西時熱量減少、又想攝取足夠營養,就得多吃蔬菜,讓營養素更多元,這樣就能幫助達到理想體重。
如果真的非常喜歡吃肉,可以先嘗試減少肉類攝取,一星期少吃四百五十公克(約一磅重)的肉,或將每星期一訂為無肉日,那天就以吃素為主,身體或許會比較健康。
※國內營養師建議
台安醫院營養師劉怡里表示,吃素有很多種類,包括蛋奶素、全素等。比較需要鼓吹的是健康吃素的概念,食材盡量多變化,少吃加工、含添加物食品,調味上盡量清淡、少放點鹽巴、人工調味料,食物盡量不要油炸。
吃素時,除了多吃蔬菜,吃澱粉類食物時,也要記得搭配蛋白質食物,較不會缺乏重要胺基酸。舉例來說,早餐可以吃五穀饅頭配豆漿或燕麥配豆漿,黃豆的膽固醇含量較低,含大豆異黃酮,且是高纖食物,營養價值很高。
劉怡里建議,吃素的人多半從植物攝取鐵質、鈣質,因為鐵、鈣吸收可能少一點,所以水果最好和正餐一起吃,可選擇芭樂、小番茄、奇異果、柑橘等富含維生素C水果,並運用維生素C等營養素,增加身體的鐵、鈣質吸收。(記者蘇湘雲)
很多人認為,吃素對健康有益,然而,到底有哪些食物可以促進健康?而那些食物所含的營養素又對身體可以帶來甚麼樣的好處?
窋專家看法
營養師林玉真表示,維生素A對口腔、肺部、胃腸道等部位的黏膜具有保護的作用,民眾應適時攝取含有維生素A的食物,而植物中富含β胡蘿蔔素的食物,可以在體內轉變為維生素A,包括胡蘿蔔、南瓜、油菜、芥蘭菜、木瓜、芒果、青江菜等皆是很好的來源。
營養師陳燕華表示,維生素E屬於一種預防心血管疾病的抗氧化劑,民眾應適時攝取含有維生素E的食物,而植物中含有這種營養素的食物包括全麥穀類食物、胚芽、植物油、深色綠葉蔬菜、堅果類食物等皆是很好的來源。
窋建議事項
1.缺乏蛋白質的人可能會促使免疫細胞中的淋巴球數目發生減少的情形,進而造成人體免疫能力低下,像這種情況可適時補充植物性優質蛋白質,包括豆腐、豆漿等豆製品皆是。
2.微量元素鋅質可望促使身體組織細胞再生、減低傷口發炎的機會,同時還可以提高人體免疫能力,建議可以適時補充含鋅的植物性食物,包括南瓜子、葵瓜子、全穀類食物、堅果類食物、香菇、黃豆、等皆是。
窋貼心小叮嚀
1.維生素C能夠參與人體合成膠原蛋白,同時促進傷口癒合,含有維生素C的植物性食物包括木瓜、花椰菜、番茄、青椒、草莓、柑橘類水果、綠葉蔬菜等皆是。
2.維生素B2可溶於水,這種營養素為形成紅血球、製造抗體所必需的成分,含有維生素B2的植物性食物包括豆類食物、菠菜、杏仁、麥芽等皆是。
多天然少加工 健康素素看
作者: 邱俐穎╱台北報導 | 中時電子報
吃素養生,但小心高熱量、高油脂加工素食食品吃下肚,反增加身體的負擔!臨床發現,不少長期茹素者有高血壓、高血脂、高血糖等三高問題,醫師提醒吃素仍應盡量避免加工食品,以蒸煮取代油炸,才能吃得清淡、養生、無負擔。
營養師也提醒,茹素者除油脂攝取過多,若吃全素還可能有鈣質攝取不足等營養不均情形;而長期吃全素者還普遍有維他命B12缺乏的問題,都是吃素的主要營養問題,尤其老年人更要注意。
一名40多歲婦人,茹素10多年,直到健檢才赫然發現自己竟有高血壓、高血糖、高血脂的三高問題,經詢問才知道婦人吃餅乾、糕餅及素泡麵等高熱量、高油脂食品果腹,才導致三高。
台北榮民總醫院心臟內科主治醫師陳肇文表示,長期茹素者單吃蔬菜,口味較清淡,常會透過椰子油、橄欖油、香油提味,但不自覺可能就攝取過多熱量,另像是泡麵是油炸食物,熱量其實也不容小覷。
台安醫院營養師劉怡里說,素食餐廳常利用素雞、素魚等加工製品,麵筋、蒟蒻等加工食品,來增加風味與口感,烹調方式多油炸、油煎或糖醋、三杯,建議可選未加工的天然食品,烹調方式應避免油炸,改以蒸煮取代。
另鈣質攝取不足,內湖國泰診所營養師張斯蘭指出,全素者平時可透過黑芝麻、深綠色蔬菜及適量的堅果補充鈣質,每天適度日曬10至15分鐘,促進體內維生素D合成,幫助鈣質吸收;另外,平時可多做負重運動,訓練骨骼及肌肉。
張斯蘭也提醒,缺乏維生素B12會導致貧血、忘東忘西等記憶力衰退的失智現象,若咀嚼即腸胃功能正常,全穀根莖類具維生素B群和礦物質等,可作為一天主食;劉怡里說,海藻、紫菜等藻類都是補充維生素B12良好來源。
吃素要吃得健康,衛生署在2011年增訂「素食飲食指標」,有興趣民眾可上衛生署食品藥物管理局網站查詢,http://consumer.fda.gov.tw/Pages/tail.aspx?nodeID=72&pid=6489。
吃素竟高血脂 醫師:少加工、天然尚好
吃素用對油 較健康
吃加工素食 茹素飆高血脂
茹素命卡長 死亡風險比肉食族少12%
緩解焦慮 練瑜珈可能比用藥有效
老年人的身體機能逐漸地退化,常有便祕的問題。中醫師邱瑞發表示,只要排便不爽、不暢,就稱為祕,每天應通行大便,因為欲得長生,腸中宜常清,欲得不死,腸中宜無屎。
邱醫師指出,老年人發生便祕的機率相對比較高,雖然不是什麼大毛病,但卻會影響到腸道的健康。
一般來說,便祕指的是吃下肚子的食物經過消化系統的時候,殘渣留在腸子裡面的時間太久,以致於殘渣水分被人體大量吸收,造成大便乾燥而排出不順。
有些人可能會兩天才大一次便,有些人可能持續更久的時間才大便。由於每個人的排便習慣都不太一樣,只要感覺到困難或想排排不出,就可能是便祕。
夏天到了,這時候該怎麼吃比較好?中國醫藥大學北港附設醫院中醫部醫師楊淑媚表示,夏天是胃口比較差的季節,民眾應朝改善食慾、幫助消化著手,而紅蓮豬肚湯是一道適合夏季食用的藥膳,能改善胃口差、腹脹、消化不良等症狀。
在這道養生藥膳中含有蓮子、淮山藥、紅棗等中藥材,其中,蓮子有健脾養心的好處,而中醫有夏養心、長夏養脾的說法,因此,蓮子適合在夏季食用;淮山藥能健脾開胃、補氣養陰;紅棗能補脾和胃、益氣生津,以及調和營衛等。
楊醫師指出,紅蓮豬肚湯需準備紅棗5枚、蓮子15克、淮山藥15克、豬肚1個、米酒少許、薑母3片、鹽巴適量,然後先把豬肚徹底洗乾淨、切成薄片狀,接著把乾蓮子浸水約兩個鐘頭左右,之後把所有食材、中藥材洗淨後放到鍋子裡,加入適量的水、米酒,直接用電鍋燉煮至熟爛後,最後加入少許鹽巴調味即成。
楊淑媚醫師進一步指出,豬肚味甘性平,入脾、胃、腎經,能夠補益虛損、增強人的體力,而且傳統中醫有「以形補形」的說法,認為吃豬胃可以補養人胃,但吃豬肚也有一些禁忌存在,像是壯實、體熱、便秘的人最好少吃為妙。
夏季養生涼補為主 避免油膩飲食
新北市中醫師公會臨床醫學講師林奕良表示,夏季氣候炎熱,養生補法多為「涼補」,但並非服用涼性較強的中藥材或食物就是所謂的涼補,食物也可以涼補,只是寒性體質的人就不太適合,這類型的人食用涼性食物時就必須加以節制。
林奕良醫師舉例指出,有些人不適合涼補,如平時體溫偏低、體能較差或天氣尚未轉冷前就比別人先感受到寒意的人,多半屬於寒性體質,這種體質的人,在夏天吃涼性食品時就要注意,不宜過量,否則對身體會產生一些不好的影響。
林醫師進一步指出,民眾選擇補品補性時,應以涼性或溫性且不會跟季節產生衝突的補品為主,同時儘量避免油膩飲食方式。對於許多冬季常發生感冒、咳嗽或過敏性疾病的患者,可以遵循「冬病夏治」的原則,在夏天好好地治療及調養身體。
民眾要預防中暑或避免長痱子,可用等量的金銀花、杭菊花、綠茶等,再放一點點紅糖,一起煎煮後即可飲用,有生津解渴的功用。除此之外,在夏季容易發生膀胱炎、尿道炎的人,可以把絲瓜去皮後,用蒸的方式烹煮,然後將蒸出來的絲瓜水喝掉,或是用蒲公英加白花蛇舌草,然後放入紅糖熬成水服用,也能用來預防病菌的侵襲。
中年男性五種食物不可缺!可可黃烷醇降中風風險
別欠睡眠債。專長睡眠醫學領域的麗莎·薛維茲(LisaShives)醫師表示,「有些人視睡眠為休閒活動,認為可隨意減少,事實上睡眠是不能妥協的。」營養不均也可能影響神經傳導物質的傳遞與合成,導致睡眠不佳。
一晚好眠,讓人隔天神清氣爽,然而女性常為睡眠問題所苦。美國疾管局指出,18至44歲的女性經常自覺疲累的比例幾乎是是同齡男性的2倍。睡眠品質恐是重要因素之一。
專長睡眠醫學領域的麗莎·薛維茲(LisaShives)醫師表示,女性失眠的比例比男性高出2倍,很多婦女在外工作,回家又面對不少家事,感覺疲勞很正常。
美國人口調查與統計局日前發表數據顯示,45歲以下的女性,15.7%表示每天或幾乎每天都覺得很累,相對於約8.7%的男性感覺每天很疲累,如此看來,自覺疲勞的女性超過男性甚多。
俗話說「不覓仙方,覓睡方」。亞洲睡眠協會(ASRS)調查指出,台灣成年人約78%有睡眠障礙,且年齡層有下降趨勢,營養不均衡也是因素之一。北市聯醫營養師黃允臻表示,例如鈣質便與神經傳導物質的傳遞與合成,很多女性鈣質攝取不足,是睡不好的原因之一。許多人的睡眠問題成因除了壓力外,也跟日常飲食與生活型態息息相關。
當每周3次以上,且持續一個月以上的不易入眠、睡不安穩或容易早醒,嚴重影響日常功能,醫學上即可判定「失眠症」。睡眠障礙成了相當普遍的困擾,據統計,台灣患失眠的女性亦較男性多,平均至少有3成的女性出現過睡眠障礙,幾乎每3到4人就有一人有睡眠問題。(記者萬博超)資料來源:養生文化報
運動流汗! 補充水分以免血壓失控
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粉紅健走篩婦癌 6分鐘護一生
早餐吃富蛋白質食物 下午較不吃零食
童吃早餐健康 口語表達能力較佳
天天喝可樂 當心變成無齒徒
看鈉標示買泡麵 當心低誤報
從小排斥蔬菜 大腸癌細胞體內逍遙
開車上班易胖
讓毛髮軟一點 再刮鬍子
春節飲食不忌口 4成5體重增1.7公斤
吃東西細嚼慢嚥 肥肉不上身
保健停看聽 山藥的品種與療效
每週4次步行15分鐘 可增長壽命
全身震動 助老康健
貧血患過冬 不舒服
以天然香氣食材調味能大幅減少含鈉鹽分攝取過多
天冷 心血管疾病患者須多留意身體
老人家語無倫次不可不理很可能是譫妄症
濕度過高或過低 流感病毒更活躍
餵母乳降卵巢癌罹患率
三高易患失智症 醫師籲「四多」預防
老人多做家事不失智
騎單車前先暖身 預防拉傷或抽筋
研究:女性長期抽菸 心臟猝死率高
美政府研究:肥胖的人較長壽
身材肉肉 活得久
元旦連假寒流暴衝 猝死增
泡澡暖呼呼 甩肉嘛有效
眨眼濕潤眼球表面也讓大腦短暫休息
《蔬菜鉀離子高腎病患須留意》蔬菜湯汁或蔬果汁鉀離子含量較多
節食減重不如細嚼慢嚥降低食欲
過敏、氣喘多吃蔬果 沒在怕
寒冬起床 突然聽嘸
學齡前兒童最好每天喝2杯牛奶
錯誤時間飲食 生理時鐘亂易變肥
近日北部天氣濕冷居多,中醫師廖思堯昨(18)日指出,出現肢冷、畏寒、乏力疲倦、小便清長而頻繁等症狀的患者,可以適度溫補。但身體有急性發炎症狀、或腸胃機能不好者,不宜進補。
從食物屬性上來看,中醫師廖思堯表示,羊肉、牛肉、韭菜、麻油、酒、生薑、茴香等皆是溫熱之品,具有溫中散寒、溫陽補氣的作用。而冬瓜、苦瓜、大白菜、白蘿蔔、鴨肉、鱉等,則具有滋陰清熱、瀉火解毒的作用。而雞肉豬肉等,則屬於甘溫、不寒不熱的食材。
中醫師廖思堯提到,有些陽虛體質比較嚴重的人,每當寒流一來,一就會出現不適症狀,例如畏寒嗜睡、頭暈心悸、四肢冰冷、容易感冒,甚至關節痠痛,此時就需要以溫補助陽的中藥來調理。常用藥物如十全十補湯加附子、乾薑、鹿茸等。
但如果口乾舌燥、手腳心發熱、面紅盜汗、大便乾結,就不能使用上述藥材。可用清虛火藥材如西洋參、天冬、麥冬、玄參、枸杞等。
冬令進補的食膳,茶飲方面有桂圓生薑茶。組成為桂圓乾14枚、生薑3片、大棗5枚、紅糖適量。先桂圓乾洗淨,放入鍋中,加500毫升清水浸泡,再加入生薑、大棗,大火燒開水後轉小火熬煮20分鐘,加入適量紅糖調味。
另一道湯品枸杞山藥雞湯則更偏平補。非常溫和。適合大多數人食用。組成有西洋參10克、黃耆15克、枸杞15克、紅棗5粒、雞腿2支、山藥300g、生薑2片。作法是先將西洋參、黃耆、紅棗加入500毫升清水中,以大火煮沸,後轉小火熬煮至250毫升,過濾後取湯汁用。再來將雞腿洗淨切塊川燙後,置於藥湯汁內,加入生薑2片、清水1000毫升,大火煮沸後,轉小火悶煮15分鐘,再加入切塊的山藥、枸杞、與米酒2匙,續悶煮10-15分鐘至山藥熟後,加入適當調味料即可。食慾不振,經常熬夜虛火盛易疲倦者不妨食用。
自覺手腳冰冷即熱補、溫補,未必適當。北市聯醫中醫師周威宇昨(20)日指出,有些人手腳冰冷與氣血不順暢有關,僅熱補不恰當,臨床上有患者因熱補過當誘發皮膚問題,必須紓暢氣血,甚至加入少量清熱藥才獲改善。
具西醫師資格的林森中醫院區中醫科醫師周威宇表示,中藥材成本愈來愈高,一般市售補湯,藥材劑量有限,大致健康的人食用很少會不舒服,很多熱補出問題的人,本身健康多已有問題。
例如偶爾有人食用一些補品便胃痛、胃出血,主要原因可能在於病患早已有胃潰瘍。
周威宇醫師指出,現代人比較容易多吃少動,本來血氣不容易通暢,中醫也認為,情緒、生活壓力同樣造成氣滯血瘀。加上環境、食物中的有害化學物質直接損傷人體元氣。人體血氣一弱,運行出現障礙,代謝廢物不斷累積,反過來更加阻滯人體血氣運行。
周威宇醫師進一步解釋,以手腳冰冷來說,不見得需要太多熱補藥方,反而需要使氣血順暢的藥方,臨床即有患者熱補太過,猛長瘡痘,他給予疏肝理氣的柴胡疏肝湯、加味逍遙散,酌加少量清熱藥如牡丹皮,梔子等藥後才獲改善。
預防痛風,方法有很多種。新北市中醫師公會理事林曾翠霞醫師表示,由於痛風發作往往跟飲食或體質有關,因此,民眾要特別避開致病因子,平常要調整飲食習慣,以便避免發病,同時也可以用外敷、外洗的方式,使用一些中藥材進行調理。
中醫師林曾翠霞指出,建議民眾應注意保暖和避寒、注意鞋襪穿著要寬鬆,以避免足部血液循環變差、注意休息,避免身體過度疲勞、避免發生關節損傷、注意精神修養,避免受到精神刺激或出現情緒緊張的情形、避免使用妨礙尿酸排洩的藥物、定期複查血尿酸濃度等皆是。
當病症急性發作時,建議患者要臥床休息,然後將患肢抬高以減輕疼痛的情形,等到病情好轉之後就可逐步進行體育活動和肢體功能運動。林曾翠霞醫師進一步指出,患者也可以用中藥外敷、外洗的方式進行調理,用法、用量可就近向中醫師諮詢。
外敷中藥有三種,第一種可用芙蓉葉、生大黃、赤小豆等中藥材,將這些藥材研磨成細末,加入凡士林後調和為膏即可使用;第二種可用黃芩、板藍根、梔子、生大黃等中藥材,將這些藥材研磨成粉末,加入菊花露、蜂蜜後調勻即可使用;第三種可用黃連、黃柏、黃芩、大黃等中藥材,將這些藥材研磨成粉末後,加入蜂蜜調勻即可使用,適用於痛風急性發作。
外洗中藥分兩種,第一種可用蒲公英、野菊花、海桐皮、川椒目、牛膝、川芎、赤芍、艾葉等中藥材,將這些藥材煎湯後,等稍涼就可以用來浸洗患處,適用於急性痛風性關節炎;第二種可用馬錢子、生半夏、艾葉、紅花、王不留行、大黃、海桐皮、蔥鬚等中藥材,將這些藥材煎湯後,等稍涼就可以用來薰蒸洗患處,適用於痛風關節痛。
進入冬至後,代表冬天已真正來報到,也是進補的好時機。中醫師施志隆表示,冬季適合進補,因為這時候人體比較容易儲藏營養、熱量,同時也能順應春生、夏長、秋收、冬藏的自然界規律,冬天進補不僅僅在於增強體質而已,而是希望達到預防疾病的目標,但進補時宜注意飲食禁忌。
施醫師指出,冬令進補是民間傳統習俗,也是傳統中醫養生保健的重要一部分,從傳統中醫的角度來看,中醫認為,冬季時萬物潛藏蟄伏,自然界草木凋零,這時候人體宜調養生息、養精蓄銳,以便為春季時生機勃發的環境作好萬全的準備,可善用食補中藥材幫身體補一補。
施志隆醫師指出,傳統中醫常用溫補氣血類、平補氣血類、調理脾胃類中藥材當作食補材料。溫補氣血類中藥材包括全當歸、何首烏、綿黃耆、骨碎補、黑棗、鹽水杜仲、九蒸熟地、金毛狗脊等皆是,這些藥材適合容易怕冷、臉色蒼白無光澤、經常疲倦的人食用,例如藥燉排骨湯就是常見藥膳。
平補氣血類中藥材包括人參鬚、雲茯苓、淮山藥、枸杞子、潞黨參、百合、玉竹等皆是,這些藥材適合貧血、手腳冰冷、容易感冒的人食用,例如人參雞湯就是常見藥膳;調理脾胃類中藥材包括狗尾草、紅棗、白朮、神麴、芡實、甘草等皆是,這些藥材適合胃口差、消化吸收不好的人食用,例如烏梅湯就是常見藥膳。
值得一提的是,如果進補不當的話,容易造成口乾口渴、胃不舒服,這時候可用洛神花、烏梅、甘草等藥材熬煮成汁,飲用後可望生津止渴、消食除脹。在冬天進補時也要注意一些禁忌,因為進補並非人人適用,例如出現感冒、咳嗽、發熱、斑疹、消化差等症狀時都不適合進補,若是罹患其他疾病的話,最好在中醫師指示下進補較妥當。
「補過頭」致早熟 中年前後進補才適當
減肥不必節食 少吃脂肪就能瘦得健康?
生活小改變 輕鬆甩肉
冬至吃湯圓算一算熱量 多吃多勞累
抽空多運動 考生成績棒
寒冬腸胃、腹部不適 可能穿太緊
《吃麻辣鍋後遺症》吃麻辣鍋傷腸胃 檢查像被燒過
提升身體柔軟、協調度有助舒壓
避免肺動脈栓塞當心危險因子
遠離「生活病」 要改正生活習慣
生活習慣病 賠健康
中年男運動 宜漸進
越不怕死 越不會死
桃園縣平鎮市百歲人瑞鄭仁倫長壽祕訣是生活規律、作息正常,笑口常開,最常掛在嘴邊一句話是「越不怕死,就越不會死」。
民國2年12月出生的鄭仁倫這個月過生日,平鎮市長陳萬得、中國國民黨籍立委呂玉玲今天帶著總統馬英九致贈的壽匾、蛋糕,向鄭仁倫賀壽。
鄭仁倫為四川重慶人,民國38年隨政府來台,並曾在陸軍服役,離開軍旅後在學校擔任工友,直到退休。
未婚的鄭仁倫除了重聽、行動緩慢外,身體還相當硬朗,言語表達能力佳,還向賀壽的人說「要活到138歲,還要交女朋友」,讓人感受他的樂觀。
鄭仁倫被問到長壽祕訣時說,生活規律簡樸,作息正常,不挑食。而根據里長表示,鄭仁倫最愛吃香瓜與木瓜,一年365天中,天天以冷水洗澡或擦澡,不畏天寒。
鄭仁倫在幾年前曾跌落水井中,當時已經是九旬老翁,卻能在鄰居報案搶救下倖存,連他自己都說「越不怕死,就越不會死」,這句話更時常掛在嘴邊,成為他的名言。
女性多攝取類胡蘿蔔素能防乳癌
美國最新研究發現,女性攝取充足的類胡蘿蔔素,似可幫助預防乳癌。像胡蘿蔔、地瓜等橘黃色食物就含有豐富的類胡蘿蔔素。
美國哈佛大學醫學院、布里根婦女醫院的海瑟‧艾里亞森研究團隊分析八份發表於著名醫學期刊的研究報告,而得到上述結論。這份研究含括三千零五十五份研究病例,以及三千九百五十六名控制組成員。研究成果發表於「美國國家研究研究所期刊」。
研究人員發現,乳癌發生率與體內類胡蘿蔔素濃度呈現反比關係,特別是雌激素受體相關乳癌,更與類胡蘿蔔素濃度有關。
研究人員指出,有些研究證據顯示,類胡蘿蔔素會抑制雌激素受體陽性的乳癌,在類胡蘿蔔素作用下,乳癌細胞生長較慢。不過也可能背後另有隱情。即使如此,飲食若能攝取含類胡蘿蔔素的蔬菜、水果,對身體也有其他好處。
根據世界健康食物網站資訊,胡蘿蔔、木瓜、南瓜、地瓜等食物都含有豐富的β胡蘿蔔素、α胡蘿蔔素與β隱黃素等營養成分。至於蕃茄、葡萄柚、紅心芭樂等則含有茄紅素。鮭魚、貝殼類食物、牛奶、蛋黃等也都含有胡蘿蔔素。像菠菜、羽衣甘藍菜等不但含有β胡蘿蔔素,也是很好的葉酸攝取來源。
長者體重變化 是健康指標
有些年長者會突然食慾不振,飯吃得很少。台北市立萬芳醫院營養師鍾偉文提醒,年長者體重變化是健康重要指標,年長者如果一個月內體重減少百分之五以上,或半年內體重減少百分之十以上,短期內體重發生急遽變化,最好到醫院檢查一下身體狀況。
鍾偉文營養師表示,年長者若食慾不振,除了要檢查身體有無特殊疾病,吃飯時盡量以吃得下為主,要特別注意蛋白質攝取,如果正餐吃不多,可以吃些有營養的食物當點心,可考慮以少量多餐為飲食原則。
鍾偉文營養師舉例,如果年長者喜歡吃甜的,就可以以紅豆湯、豆花等當點心,年長者喜歡鹹的食物,可考慮用蒸蛋當成點心。年長者也可以吃些蛋糕,牛奶,適量補充一點蛋白質。
年長者若牙齒不好,吃東西可以挑些軟嫩、半流質食物,像稀飯、麵條、燴飯等食物,較好入口。
鍾偉文營養師提醒,年長者如果吃太甜或太過油膩的食物,可能一下就飽了,而無法吃下其他東西,因此建議年長者盡量不要吃太油、刺激性太強的食物。年長者在吃雞湯、魚湯的時候,千萬要記得吃下湯裡面的雞肉、魚肉,而不要只是光喝湯,這樣蛋白質攝取量才會足夠。
鍾偉文營養師強調,年長者飲食應以天然食物為主,從食物中攝取維生素、礦物質、蛋白質、醣類、脂肪等營養素。若子孫孝順,送長輩一些靈芝、人參等養生食品,年長者吃一點倒無可厚非,但最好別拿這些養生食品取代天然食物,以免營養失衡。
寒冬 中風、心肌梗塞高峰期
冬天是中風及心肌梗塞發作的高峰期,天氣變冷,行政院衛生署苗栗醫院心臟內科醫師蔡貴嶔醫師提醒鄉親小心注意血壓上升,避免併發症。
近來連續濕冷的天候,衛生署苗栗醫院心血管疾病的患者明顯增多,其中一位70歲李姓老農民,日前因為頭暈及左側肢體不適,而到署苗醫急診,經檢查發現是輕微腦中風,且其血壓(收縮壓)高達200毫米汞柱,詳問病史發現,李先生是慢性高血壓患者,長期服藥,平常收縮血壓控制在140毫米汞柱左右,沒料到因為氣溫變冷身體就出了狀況,所幸住院後血壓獲得控制改善,住院期間神經狀況恢復良好,昨(6)日康復出院。
署苗醫心臟內科醫師蔡貴嶔表示,冬天是中風及心肌梗塞發作的高峰期,其中最重要引發因素就是因為血壓上升,李姓患者也就是因為最近氣溫下降,及其長時間在戶外農地工作,造成血壓急遽上升,而引起中風發作。蔡醫師進一步指出,根據醫學研究,當人體暴露在低溫環境時,體內交感神經就會興奮,激素上升,造成血管收縮,以減少熱能散失來維持中心體溫,然而血管收縮的結果造成血管阻力增加,於是心臟打出去的壓力就會增加而引起血壓上升。研究發現,當一個人的雙手放入冰水中一分鐘,引起血壓的上升可維持2小時,而當身體暴露在外界的面積越大,溫度越低,時間越久,血壓上升的程度就越高。在氣候與血壓關係的研究中也證實,夏天平均血壓最低,春秋天其次,而冬天最高。
如何能減少冬天血壓的變化,蔡醫師說明,首先衣著一定要能夠保暖,外出時要記得搭配穿戴帽子、手套、圍巾和口罩等,以減少身體在低溫的暴露面積,其次儘量選擇白天溫度較高時外出,並且避免在戶外待太久,尤其是年老患者,及有高血壓、糖尿病或心血管疾病者,更要特別注意。
抗老無效? 醫師:需深入肌膚底層作用
(優活健康網新聞部/綜合報導)小資女平時為工作盡心盡力,卻因熬夜加班使自己越來越不美麗,甚至提早面臨初老的考驗!長庚醫院皮膚科醫師李美青說明,初老的原因不外乎是在長期受到環境及紫外線的傷害下,使肌膚中的自由基增生並破壞人體膠原蛋白,加速形成皺紋、鬆弛等現象,提醒女性,保養最重要的關鍵必須先瞭解肌膚結構,保養成分需深入至肌膚底層才能夠由內而外避免老化提早到來。
李美青表示,肌膚老化原因可分為外因性及內因性,前者以曝曬日光及空氣汙染為主,因紫外線會使表皮角質增厚導致自由基大量產生,造成肌膚中的膠原蛋白和彈力纖維變脆甚至斷裂;內因性則是隨年齡增長,臉部膠原蛋白活力減退的情況下,皮膚沒有足夠的支撐力而容易出現變乾、變薄進而形成鬆弛、皺紋;為了減緩皮膚鬆弛的現象,膠原蛋白的補充就變得相對重要,但並非每種成分都能做到防止肌膚老化的效果,提醒女性,挑選保養品時需先瞭解肌膚的五層結構,當保養品成分進入肌膚的皮下組織作用時,才能真正達到抗老效果。
肌膚的五層結構可分為表皮層、真皮層及皮下組織等三層,中間可再細分兩層為表皮真皮連結層及真皮網狀層,相互形成環環相扣的皮膚結構,保養品成分若要確實進入皮膚層之中,應選擇分子小及具包附性的親油脂產品以深入到皮膚深層,由內而外達到抗老效果,同時也能抑制膠原蛋白流失;此外,抗老也可運用寡胜肽等成分以強化皮膚層級的密度。
李美青表示,除一般維他命A衍生物、抗醣老化物等基礎保養產品外,胜肽、亞麻籽、大豆蛋白等成分對於皮膚抗老也有相當助益,其中,胜肽是多種胺基酸組合而成,大小可從寡胜肽至多胜肽區分(按數字比例升高),寡胜肽分子量小較容易被肌膚吸收;亞麻籽屬於親脂性的天然抗氧保濕成分、大豆蛋白則屬於植物性荷爾蒙,都能平衡油脂、保護膠原蛋白不流失以強化皮膚的支撐力。
挑選抗老產品時,首要注重的是成份是否能深入肌膚最底層作用,目前市面上有業者推出5D拉提科技產品,5D指的是分別作用在五層肌膚結構中,使成分深入底層幫肌膚拉提以達到抗老效果;李美青呼籲女性,不論何種產品都必須先試擦並注意是否可被肌膚吸收,遵守了解成分、認識產品、體驗試擦等三步驟,才能夠抗老同時保護肌膚不受傷。
苦瓜 促進食慾又解渴
※成分與功效
瓜含有豐富的營養成分,包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、還有各項維生素等等,在瓜類蔬菜中都是較高的,特別是維他命C的含量居瓜類之冠,有瓜中C王之稱。
植物性化合物則有苦瓜素、類黃酮素、奎寧、苦瓜鹼、胡蘿蔔素、植物性胰島素、果膠、纖維素,蛋白中含有多種胺基酸、脂蛋白和苦瓜酸。一般苦瓜(白色)其成分近高麗菜、白花菜、白菜。青色(含野苦瓜/山苦瓜)苦瓜與空心菜,綠花椰菜相似,養分比較高。含有胰化酵素,能把不溶性蛋白轉換成可溶性蛋白而被人體吸收。
※專家意見
國衛院蘇益仁所長說,「PPAR因子」為細胞中脂質與糖類代謝、發炎、癌症之主要調控分子,故活化PPAR因子在平衡血脂、血糖及調控發炎、癌症扮演舉足輕重的角色。
中原大學生物科技系教授蔡敬民表示,品種則以山苦瓜與綠苦瓜為佳。
※怎麼選、怎麼吃?
苦瓜在清洗時,建議以軟毛刷刷洗,於果蒂凹陷處,建議先切除再沖洗。
※中醫觀點
根據《本草綱目》記載,苦瓜有苦寒、無毒、除邪熱、解勞乏、清心明目等功效。因為苦瓜富含苦瓜素(momordicine)是苦味的來源,加熱煮過後變為苦甘味,有促進食慾又解渴的功效。
天天吃番茄 憂鬱症機率減半
根據中國大陸一份研究,每周只要吃幾次番茄,罹患憂鬱症的機率就可能減半。
英國「每日郵報」(DailyMail)報導,由天津醫科大學牛凱軍博士率領的大陸與日本研究團隊,分析了將近1000名70歲以上男女的心理健康記錄及飲食習慣。
研究結果顯示,相較於每周吃不到1次番茄的人,每周吃2到6次番茄的人,罹患憂鬱症的機率減少46%。
根據研究,每天吃番茄則可減少罹患憂鬱症機率52%。
但研究發現,其他水果和蔬菜並沒有帶來相同益處。
吃甘藍菜、紅蘿蔔、洋蔥和南瓜,似乎對心理健康幫助不大,或甚至沒有影響。
高達20%的人在一生中某個時刻會受憂鬱所苦,而女性患者又多於男性。
老年人因健康狀況惡化、喪失親友和寂寞,心情容易受到影響,因此是憂鬱症的高風險群。
番茄含有豐富抗氧化物質,公認可預防某些疾病。
番茄中有番茄紅素,這是一種抗氧化物質,與減少前列腺癌和心臟病發機率有關。
研究人員表示,他們不確定番茄紅素是否直接影響心理,或者是在得知罹患癌症等可能致命疾病時,可以防止患者罹患憂鬱症。
吃菜甩肉 搞得病厭厭
一名四十歲上下女性連續一個月吃燙青菜節食減重,其他什麼食物都得很少,就醫時臉色呈蠟黃素,滿臉病容,身材倒改變不多。美容醫學專科醫師焦國麗表示,這樣的減重方法很容易讓新陳代謝率下降,反而不利減重。
焦國麗醫師指出,減重過程不在於不吃東西,蛋白質、澱粉類食物也要吃,建議在早餐的時候吃些蛋白質食物,中午也可適量吃些蛋白質、脂肪類、澱粉類食物,到了傍晚五點後,就盡量別吃澱粉類、甜點、脂肪類食物,以免熱量大量堆積。
江莉莉醫師表示,年紀越長,身體荷爾蒙出現變化,體重也就越難降下來,有些人長時間穿瘦身衣,不但無助減重,反阻礙身體循環。減重還是要靠控制食量、均衡飲食、適當運動,才能維持健康體重。
根據一項調查報告顯示,高達八成女性認為冬季身材最易失控,更有半數女性表示秋冬平均體重狂飆三公斤!尤以腰腹、大腿、臀部最讓人困擾。對此,醫師呼籲愛美女性針對頑固脂肪勿陷入「甩肉酷刑」迷思,盲目追求動刀療程或採激烈減肥方法,這樣不但傷身,且減肥效果不大。
焦國麗醫師建議,如果短時間還是無法恢復身體線條,可考慮採用衛生署認證的非侵入式溶脂療程,安全性較高,且比較可以精準震碎脂肪細胞,搭配運動、飲食控制等良好生活習慣,身體線條才會比較好看。
氣溫降低,民眾喜歡用溫水泡腳助眠,但醫師提醒,有高血壓、糖尿病等疾病應注意,避免因末梢神經遲鈍而造成燙傷等問題。
大林慈濟醫院中醫科醫師阮膺旭今天說,腳又被稱作人體第二心臟,當用溫水泡腳時,可以促進人體血液循環、調理內分泌系統、增強人體器官機能等。
阮膺旭表示,因腳位於人體末端,距離心臟較遠,使得血液回流較慢,且腳的表面脂肪層薄,保溫力較差,因此趾尖溫度往往比身體其他部位還要低,天氣寒冷時,民眾容易出現手腳冰冷等症狀。
阮膺旭指出,一般民眾都會選擇在睡前泡腳,建議泡腳時選擇較為舒適的椅子坐,水溫約攝氏30至40度之間,足底要完全平貼在水桶裡,讓水溫通過熱力來放鬆腳上及小腿處的經絡,加快血液回流,改善心、腦等器官供血,泡腳時間以30分鐘最佳。
他說,若有皮膚炎、皮膚有傷口或高血壓、糖尿病等血液循環較差的患者,泡腳時除了時間不宜太久,也應先用手試水溫,避免發生燙傷;其他像是飢餓、吃飯前後1小時、過度疲累時,則不建議泡腳。
他表示,天氣冷,除了穿足夠衣服保暖,也應適度運動、戶外曬太陽,更重要的是補充適當的溫水,讓血液循環更好。
內容來源 : 台灣新生報
心跳異常輕微 易疏忽
心律不整是指心跳不正常現象,但有時心跳異常很輕微,所以有些人就會疏忽。心臟內科醫師梁興禮表示,所謂的心律不整指的是人體心臟跳動發生不正常的現象,這種現象又分快速心律、慢速心律、不規則早期收縮等,嚴重時民眾都會察覺,但若有輕微異常也應就醫檢查,這樣才能在初期階段就找出原因出來。
梁醫師指出,當一個人出現快速心律時,心跳的速率、持續時間會有所改變,例如症狀從只有胸口噗通、噗通、心跳感覺好像很快,一直到感覺上氣接不到下氣,甚至於發生呼吸困難、血壓下降等現象,產生冒汗、頭昏、休克、昏厥等症狀,這些症狀有很大的落差。
值得一提的是,有時候症狀突然就出現,結果等到心跳恢復正常時,不舒服的症狀又不見了,所以有些民眾就因此而沒有就醫檢查,有些人會認為心跳恢復正常後就檢查不出異狀,所以就認為沒有檢查的必要性。其實只要民眾疑有心律不整時,就可以讓醫生安排一些檢查項目。
由於醫學科技進步的關係,目前已有很多的儀器可以進行相關檢查,有利於幫助民眾查出引起不適的原因何在,譬如各種心電圖檢查、運動心電圖檢查、電氣生理學檢查等。如果醫師高度研判可能是心律不整時,還可以建議民眾使用其他方式進行檢查,以確定是否真的有心律不整的情形。
兒少睡不夠 易有行為問題添心病
兒童與青少年睡眠時間不夠,會導致行為問題並增加心臟疾病風險。
美國加州大學在研究中建議,必須要給予學習中的孩子充分睡眠時間,美國的小孩可能大都睡眠不足,不論心理或身理都產生許多問題,雖然這項研究還沒有辦法找到明確的不良症狀,但確切的統計了不同時期的兒童與親少年所需睡的睡眠時間。
這項研究從一九九七年開始,調查了兩千八百三十二名兒童,並且在二○○二年和二○○七年各調查了兩千五百二十與一千四百二十四個小孩,研究發現,嬰兒在兩歲之前,一天之間大約會睡十二到十四的小時,學齡前的兒童必須要睡十一到十三個小時,十到十七歲的青少年也要有八個半到九個半小時才會足夠。
研究人員也表示,家長對於小孩睡眠時間的掌控,其實並不是太精準,例如他們無法確認小孩子的睡眠品質,可能會潛眠或失眠,小孩子也可能在半夜裡醒來,但家長不知道。
這項研究只能大略粗估睡眠的品質,但是對於睡眠的品質,還必須用其他研究來補足,但是還需要更多的經費,以及更多的人力才能執行。
研究人員補充,兒童與青少年能有良好的睡眠,會給他們非常好的幫助,這次的調查是給家長與醫療機構一個參考,如果小孩的睡眠時間嚴重不足,就必須協助改變生活習慣,或者減少生活中的壓力,讓睡眠時間能補足。
大腦功能變化 老人容易受騙
年長者常成為詐騙案受害者,美國加州大學洛杉磯分校近日研究發現,年長者之所以容易成為詐變受害者,可能是因為大腦某一區域功能產生變化,導致年長者較無法區分誰是誠實民眾、誰又是詐騙集團。
研究顯示,與年輕人相比,年長者比較無法分辨哪些人的臉不值得信任、可能使出詐騙手段。這種現象背後原因是因為年長者大腦中的「前腦島」區域較不活躍。
一個人在分辨其他人是否值得信任時,大腦前腦島區域占重要角色。如果這個區域較不活躍,這項能力就會大大衰減。導致年長者很容易就相信詐騙集團的謊言。這項研究已於本周發表於「美國國家科學院院刊」。
研究資深作者美國加州大學洛杉磯分校心理學教授雪莉‧泰勒表示,美國最近一項研究顯示,六十歲以上年長者在二○一○年就被詐騙掉近三十億美金。年長者似乎更容易相信詐騙集團成員而受到詐騙。
研究團隊在期刊上發表兩篇研究,第一篇研究有一百一十九名年長者、二十四名年輕成人參與研究計畫,年長者年齡介於五十五歲到八十四歲,平均年齡六十八歲,年輕的人平均年齡二十三歲。研究人員讓他們觀看三十組人像照片。讓他們評估誰比較值得信任、誰比較不值得相信。結果發現,年輕人一看到不值得相信的人像,馬上做出反應,年長者則比較沒有這些反應。
第二項研究則是運用功能性磁振造影掃描二十三名年長者與二十一名年輕人腦部活動狀況,結果發現,當年輕人看到不值得信任的人,大腦前腦島部位就會變得非常活躍,年長者遇到相同狀況時,大腦前腦島部位活動量明顯偏低。研究人員認為,或許這就是年長者容易變成詐騙集團受害者原因之一。
老人前腦島較遲鈍 較易受騙
美國一項研究發現,人年紀大了,腦子裡的前腦島會比較遲鈍,也比較容易受騙。
加州大學洛杉磯分校研究人員找了一組二十三歲,一組六十八歲的人做實驗。請他們從影片判斷哪些人老實,哪些是騙子。結果發現,六十八歲的那一組總會把騙子當成了好人。
他們再用核磁共振檢查受試人員的腦部。結果發現,老人負責判斷人是否誠實、正直的前腦島比較遲鈍。所以容易受騙。
大腹翁 易骨鬆
腹部較大的大「腹」翁族群,要特別留意骨質疏鬆症威脅。美國最新研究指出,男人如果內臟脂肪較多、小腹較突出、有肥胖問題,骨質較容易流失,骨頭力量也會比較弱。
這項研究於昨(二十八)日發表於北美放射醫學(RSNA)會年會。
研究作者美國麻州綜合醫院放射科醫師、哈佛大學醫學院放射醫學副教授米莉安‧布萊德拉表示,男性要特別注意,腹部脂肪太多不但會增加心臟病、糖尿病風險,也容易引起骨質流失。
肥胖可能增加心血管疾病、糖尿病、氣喘、高血脂症、睡眠呼吸中止症與關節疾病等風險,不過過去醫界認為,男性體重較重,骨質流失風險會比較低。這項研究顛覆這種想法。
布萊德拉醫師指出,多數有關骨質疏鬆症研究都聚焦於女性,很多人認為,男性骨頭較為強壯,骨質流失速度較慢,尤其是肥胖男性,出現骨質疏鬆症風險更低。但並非所有身體脂肪都是如此。脂肪大致分為皮下脂肪、內臟脂肪,其中以內臟脂肪最為危險,內臟脂肪過多,較容易出現心臟病,飲食、運動習慣都會影響內臟脂肪多寡。
布萊德拉醫師研究團隊以三十五名肥胖男性為研究對象,這些男性平均年齡為三十四歲,平均身體質量指數(BMI)為三十六點五,研究人員請他們接受電腦斷層掃描與有限元素分析法檢測,電腦斷層掃描是在測量身體脂肪、肌肉分布,有限元素分析法則是用於評估骨頭強度,並可預測骨折風險。研究結果發現,腹部脂肪較多的男性骨頭力量較為脆弱。而肌肉質量越大、肌肉越有力氣,骨頭力量也越加強健。
多睡有助舒緩疼痛
研究人員指出,晚上多補充睡眠不但可以讓人更有精神、保持清醒,也可以減少疼痛敏感度,舒緩疼痛感覺。
研究首席作者為美國亨利福特醫院睡眠障礙與研究中心主任提摩西‧洛爾斯。他表示,研究顯示,睡眠充足可大幅減少疼痛敏感程度,令人驚訝的是,睡眠充足時,止痛效果竟然比服用可待因止痛成藥來得好。
共有十八名健康民眾參與研究計畫,這些人身體都很健康,沒有疼痛困擾,研究人員將他們隨機分成兩組,其中一組睡眠時間照過去習慣,不過接受熱源疼痛測試時得服用六十毫克可待因止痛藥物,讓痛覺變得比較遲鈍。另一組每晚則盡量睡滿十小時,研究持續四晚。
睡眠延長那組睡眠時間平均增加一點八小時。結果顯示,當一個人睡眠時間增加,不但精神比較好,較能保持警覺性,且進行疼痛測試時,疼痛感覺也大為減少。
研究人員讓兩組成員手指接受輻射熱源測試,看看哪一組忍得比較久,研究人員發現,多增加睡眠的人可以撐得比較久,時間多了百分之二十五。睡眠時間維持正常的人雖然服用可待因藥物,但疼痛降幅還是不如增加睡眠者。
學習放鬆有助舒緩症狀
瑞典最新研究發現,有熱潮紅困擾的更年期女性若能參加團體課程,學習放鬆技巧,可幫助減少一半熱潮紅症狀。
根據統計,每十名更年期女性中約有七人會出現熱潮紅、盜汗等不適症狀。每十人中約有一人症狀持續五年以上,當身體不舒服的時候,就容易影響社交、睡眠。女性到了更年期,女性荷爾蒙雌激素分泌就會減少,大腦下視丘熱能調整功能也可能受到干擾,進而引發種種更年期症狀。
使用雌激素藥物雖然可以有效減緩更年期不適,不過有些觀察報告顯示,雌激素藥物會增加乳癌、心血管疾病等風險,因此越來越少女性使用雌激素藥物做治療。
瑞典林雪平大學、林雪明大學醫院研究團隊以六十名更年期女性為研究對象,這些女性常出現中、重度更年期症狀,且一周都出現五十次以上。研究人員隨機將這些女性分成兩組,一組接受團體治療,學習放鬆、呼吸技巧,且必須在家裡練習這些技巧,當不適症狀來襲時,就可以使用這些技巧幫助舒緩症狀。另一組則沒有接受任何治療療程。研究人員除了使用問卷詢問她們的生活品質變化,也測量她們唾液中的壓力荷爾蒙可體松濃度。
研究結果發現,接受團體治療,學習肌肉放鬆技巧、呼吸技巧的女性,熱潮紅症狀出現頻率大大減少,原本一天平均出現九點一次,學會放鬆技巧後,症狀變成一天出現四點四次,效果維持三個月之久。而控制組成員症狀發作次數僅從平均九點七次降為七點八次。研究成果已發表於「更年期」醫學期刊。
接受放鬆治療女性指出,她們的生活品質也獲得改善,記憶力、專注力、睡眠情況都好轉了,焦慮情緒也緩和不少。不過這些人的壓力荷爾蒙分泌變化卻不大。研究人員指出,研究結果再次證實放鬆療法似乎可幫助改善熱潮紅等更年期不適症狀。
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