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使用過度 五勞損傷 久臥久視傷氣血
人有視、臥、坐、立、行五種本能,本能使用過度就會受到損傷。中醫師張瑞麟表示,從傳統中醫的角度來看,當五種本能不當地操勞過度時就容易受到傷害,中醫稱五勞所傷,也就是勞損,以臥、視為例,中醫認為,久視容易傷血、久臥容易傷氣。
張醫師在一場學術研討會中指出,古籍《黃帝內經》有云:「五勞所傷,久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋,此五久勞所病也。」也就是說,這五種本能不可以過度使用,一旦使用過度就往往容易傷身,進而出現勞損的情形。
張醫師指出,勞損又有頑痺、痼痺等名稱,為人體長時間重覆相同姿勢操作,以致於引起相關肌肉、韌帶等組織損傷,造成慢性勞損。以久視傷血來說,通常好發於上班族、學生、電腦族、寫資料、電視一族等族群身上,這些人因為長期低頭、屈頸地注視或看著,結果就破壞了頸椎正常的生理屈度,致使頸椎周邊的附屬肌肉、肌腱、韌帶受到異常牽拉,久而久之就造成慢性勞損。
同時受傷的筋脈也會誘發疲勞性痙攣,如此將加重肌力發生平衡失調的情形,而失調的筋脈還會進一步加重勞損,最後就形成惡性循環。中醫認為,因為肝受血而能視,反過來說,久視容易傷肝、久視容易傷血。
如果長時間保持不良臥姿或枕姿的話,容易久臥傷氣,人體部分肌肉將沒辦法得到充分的休息、放鬆,長期下來將會造成頸椎關節周圍軔帶、肌肉發生慢性勞損,進而誘發頸椎病。長時間睡臥下,活動減少、血液循環不順暢,最後也會發生久臥傷氣的情形。
久行易傷筋 久立易傷骨
傳統中醫認為,長時間站著或走路容易傷筋、傷骨。中醫師張瑞麟表示,長時間站立會倒致使膝部、踝部等部位持續負重,進而促使蹠筋膜牽拉損傷,也會提高脊椎損害機率,甚至於造成腰痛、膝周關節痛、踝痛、足跟痛、腳趾痛等症狀。尤其是穿高跟鞋,足跟上提、骨盆前傾,易破壞腰部、下肢諸關節及相應肌腱或韌帶的平衡。
張醫師指出,久行容易傷筋,因為長時間走路就會讓筋腱、腳跟等部位受損,所以民眾走路時不宜過久,避免持久的運動狀態造成肌肉、筋腱周圍組織發生勞損的情形。
久行容易引起各種勞損包括:走路時間太久而出現疲勞的狀態,導致行走姿勢變形,很容易造成肌肉、筋腱等部位損傷;出現受力不均、肌力不平衡,將加重相關受力部位或是關節損傷。
臀中肌是下肢的外展肌,為保持骨盆穩定的重要肌肉,長時間行走時,如果加重了骨盆的擺動,將會加重臀中肌發生勞損的機會,而持續的勞損將會加重一些牽拉傷的情形;臀部臀中肌的勞損會引發腰部、下肢廣泛性的痺痛症狀。
赤腳走健康步道不健康 易致足筋膜炎
台灣新生報
避免足部筋膜發炎,中醫師林舜穀在一場講座中指出,不建議赤腳走健康步道,跑步訓練也不應增加太快,發炎時須即時休息;平時也可以多按摩足部保健康。
中醫師林舜穀表示,保養足部健康,除適度拉筋,可選擇較柔軟、寬鬆,避免高跟、太緊或太硬的鞋。而足部按摩對整體健康有一定助益。中醫認為,睡眠時氣血最好不要集中在頭部,若能引氣血下行至足部,睡眠品質較佳,也更容易入睡。
中醫有不少足部按摩法可供民眾參考,如可躺在床上,保持仰臥姿勢,把雙腳向上抬起,腳底相對,併攏對搓等到腳底發熱並有倦意時,便達到效果;或是睡前足踝向內、向外各轉動數十次。這些動作可減少頭熱腳冷的問題。
按壓穴位時力道別過重,也不要用太尖銳的物品刺穴位。中醫認為人體經絡遍佈全身,足部也有相應經絡與穴位,浸泡在溫熱的水中,同樣可以直接刺激穴位改善氣血循環。
泡腳的水位高度最好超過腳踝約8~10公分。泡腳相對比泡澡安全,像是高血壓、心臟病病患,不妨泡腳活絡氣血,同樣有溫暖身體的益處。
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